Białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bardzo często ze specjalnych odżywek korzystają osoby, które chcą pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i zbudować masę mięśniową. Warto jednak pamiętać, że wszystko w nadmiarze szkodzi. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak zbyt duża ilość białka w diecie wpływa na skórę.
Co się dzieje, gdy jest za dużo białka w organizmie?
Z pewnością warto zadbać o to, aby nie dopuścić do niedoboru białka, jest ono bowiem potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Należy jednak pamiętać, że zbyt duża ilość także nie jest wskazana. Nadmiar białka w diecie:
- Powoduje uporczywe zaparcia – jest to spowodowane tym, iż produkty zawierające białko zazwyczaj zawierają mało błonnika.
- Może prowadzić do odwodnienia organizm.
- Spożywanie zbyt dużej ilości białka obciąża nerki.
- Pobudza stany zapalne w skórze, przyspiesza procesy starzenia skóry.
Czy białko zaostrza trądzik?
Białko a trądzik? Okazuje się, że mają ze sobą wiele wspólnego. Jeśli w Twojej diecie będzie zbyt wiele białka, zauważysz zaostrzenie trądziku. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ białko pobudza do pracy gruczoły łojowe, co ma wpływ nie tylko na trądzik, ale także powoduje przetłuszczanie się włosów. Wystarczy przejrzeć tematy na forach tematycznych albo odwiedzić grupę na Facebooku dla osób dbających o suplementację i sylwetkę, aby przekonać się, że zbyt duża ilość białka w diecie to nic dobrego.
Odżywki białkowe a trądzik
Wiesz już, że białko i trądzik mają ze sobą wiele wspólnego. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować z suplementacji. Kluczem do sukcesu jest zadbanie o spożywanie odpowiedniej ilości białka. Warto także wspomnieć, że duże znaczenie dla efektywności suplementacji ma także rodzaj produktu. Jeśli chcesz zadbać o lepsze zdrowie, samopoczucie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę, postaw na białko dobrej jakości. Gdzie można je znaleźć? Oczywiście w ofercie sprawdzonej i zaufanej marki, której produkty cieszą się popularnością i świetnymi opiniami wśród klientów. Postaw na dobrą jakość, a przekonasz się, że naprawdę warto.
Jakie białko wybrać?
Oferta białek jest bardzo różnorodna, a więc na pewno uda Ci się wybrać odpowiedni produkt. Pamiętaj, że trzeba zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów. Oto te najważniejsze:
– Skład produktu – powinien być skomponowany w taki sposób, aby dostarczał organizmowi tego, co potrzebne do budowania masy mięśniowej i spalania nadmiernej tkanki tłuszczowej. Białka można podzielić na pełnowartościowe, nie całkiem pełnowartościowe oraz niepełnowartościowe. Te pierwsze są oczywiście najlepsze.
– Rodzaj odżywki białkowej – białko wegańskie, a może zwierzęce? Każdy z tych produktów ma swoje wady i zalety. Białko wegańskie jest mniej przyswajalne, ale jeśli wybierzesz na przykład sojowe, nie musisz obawiać się o jakość suplementu. Jeśli z jakichkolwiek powodów nie chcesz spożywać mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, białko wegańskie sprawdzi się najlepiej.
– Smak – czekolada, truskawka, wanilia, a może jeszcze coś innego? Możliwości jest naprawdę wiele.
Coraz większą popularnością cieszy się białko wegańskie. Musisz jednak wiedzieć, że nie zawsze sprawdzi się ono dobrze. Białko wegańskie powodujące trądzik to kwestia, która jest często poruszana na różnego rodzaju forach tematycznych. Jeśli masz problemy ze skórą lub obawiasz się trądziku, zrezygnuj z białka serwatkowego. Bardzo dobrą alternatywą może okazać się na przykład roślinny proszek białkowy.
Jak obliczyć, ile białka należy suplementować?
Wiesz już, jak wybrać odpowiednie białko, a także, jak zbyt duża ilość w diecie wpływa na organizm i skórę. Warto także dowiedzieć się, jak obliczyć, ile białka trzeba suplementować. Dużo zależy od aktywności fizycznej, ale nie jest to jedyny wyznacznik. Osoby, które prowadzą mało aktywny tryb życia, potrzebują od 0,8 do 1 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Z kolei osoby, które dbają o regularny ruch, powinny przyjmować od 1,2 do 2,5 g białka. W przypadku zawodowych sportowców ilość ta jest również inna. Warto wspomnieć, że liczy się także wiek, płeć, rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Jak więc można zauważyć, obliczenie zapotrzebowania organizmu i ustalenie prawidłowej suplementacji nie jest takie łatwe. Na szczęście można skorzystać z internetowego kalkulatora zapotrzebowania na białko. Takie narzędzie pomoże Ci ułożyć odpowiednią dietę i sprawdzić, jak trzeba zaplanować suplementację, aby zrekompensować braki.
Niezależnie od tego, ile Twój organizm potrzebuje białka, pamiętaj, aby stawiać na wysoką jakość produktu. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że suplementacja ma sens. Wartościowe suplementy diety możesz znaleźć w ofercie zaufanej marki. Warto z pewnością sprawdzić ofertę internetową. Największą zaletą jest to, że jest ona dostępna przez cały czas. Dzięki temu można skorzystać z niej w dowolnym momencie. Duże znaczenie ma także różnorodność. Szeroka gama produktów sprawia, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Pamiętaj jednak, aby korzystać jedynie z zaufanych i bezpiecznych witryn.
