Oczekiwanie na narodziny dziecka to piękny, choć trudny, a z całą pewnością wyczerpujący organizm czas. Kobieta w ciąży boryka się z wieloma dolegliwościami, prócz tego potrzebuje odpowiedniej suplementacji. Niebagatelne znaczenie dla ciężarnych ma także pełnowartościowa dieta.
Prawidłowe odżywianie kobiet podczas ciąży
Racjonalny jadłospis przyszłej matki powinien dostarczać jej optymalną ilość energii. Każdego dnia w menu powinny się znaleźć składniki odżywcze, czyli tłuszcze, węglowodany, białka, minerały oraz witaminy. Aby dieta była zbilansowana, należy komponować posiłki ze wszystkich grup produktów, dbając o ich proporcje. Kobieta w ciąży musi mieć na uwadze, że zarówno niedobór, jak i nadmiar pokarmów nie będzie korzystny dla niej oraz dla maleństwa. O ile pierwsze dość łatwo zrozumieć, o tyle druga kwestia niejednokrotnie sprawia ciężarnym problemy. Któż nie słyszał o słynnych zachciankach – niespotykanych połączeniach smakowych typu ogórki kiszone z bitą śmietaną.
Ponieważ zwiększa się zapotrzebowanie energetyczne (ok. 300-500 kalorii dziennie więcej), dieta podczas ciąży bywa zadziwiająca. Mówiąc kolokwialnie – kobiety spodziewające się dziecka niekiedy idą na łatwiznę. Sięgają po artykuły spożywcze będące źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów, co w krótkim czasie przekłada się u nich na wzrost wagi. Na szczęście można zaradzić temu problemowi bez pozostawiania ciężarnej z doskwierającym uczuciem głodu. Rozwiązanie zaskakuje prostotą, a jednocześnie stanowi wyczerpującą odpowiedź na tę palącą kwestię – to odżywka białkowa w ciąży, sprawdzająca się u przyszłych mam.
Dieta podczas ciąży – jakość, a nie ilość
Wciąż wiele osób wychodzi z założenia, że w ciąży należy jeść za dwoje. W rzeczywistości ciężarna nie musi wcale spożywać obfitych posiłków. Ważne za to, aby zawierały wszystko, co konieczne do prawidłowego rozwoju płodu, a także zapewniały mamie zdrowie oraz dobre samopoczucie. Kobiety w tzw. stanie błogosławionym potrzebują więcej kwasu foliowego, magnezu, żelaza, wapnia oraz witamin takich jak D3, A czy E. Przydatny ciężarnym będzie również cynk oraz kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3.
Przygotowując kolejne dania, należy mieć na uwadze, aby były urozmaicone, w umiarkowanej ilości oraz podawane w regularnych odstępach czasu. Poza wymienionymi wyżej elementami niezbędne dla przyszłych matek będzie białko. Nie bez powodu mawia się, że to podstawowy budulec mięśni. Jakie białko dla kobiet w ciąży będzie najbardziej odpowiednie? Możliwie jak najlepszej jakości. Najłatwiej można pozyskać je z przetworów mięsnych oraz nabiału, co nie oznacza, że to jedyne rozwiązanie.
Odżywka białkowa a ciąża – czy można to połączyć?
Zwolennicy teorii o konieczności spożywania mięsa (zwłaszcza przez ciężarne) posługują się kilkoma argumentami. Wśród nich najczęściej przewija się ten o mięsie jako jedynym źródle licznych cennych składników, w tym witaminy B12. Zazwyczaj w dyskusjach porusza się także temat białka zwierzęcego jako łatwiej przyswajalnego, uzupełniającego zapotrzebowanie szybciej oraz przy mniejszych ilościach. Nie można odmówić tym uzasadnieniom słuszności, ale trzeba pamiętać o jeszcze jednym, niezmiernie istotnym aspekcie. Chodzi o zanieczyszczenia mięsa powstałe w procesie hodowli oraz ogólnie rozumiane zanieczyszczenie środowiska. Drób, wieprzowina, wołowina oraz pozostałe gatunki zawierają współcześnie coraz więcej zbędnych, a nierzadko szkodliwych substancji. To efekt uboczny chowu przemysłowego – sektora skoncentrowanego na maksymalizacji zysków przy minimalizacji wydatków. Zwierzęta hodowlane karmi się spreparowaną paszą, aby szybciej rosły. W kolejnych etapach mięso zostaje poddane specjalnej obróbce, co ma na celu przedłużenie okresu jego przydatności do spożycia. Tym sposobem do układu pokarmowego konsumentów trafiają m.in. hormony stymulujące wzrost, antybiotyki, substancje grzybobójcze, bakteriobójcze lub zwiększające objętość mięsa. Ponadto można znaleźć w nim saletrę potasową, azotyn sodu, glutaminian sodu czy poliakrylan sodu – substancje potencjalnie szkodliwe dla zdrowia.
Jak widać, mięso zawiera nie tylko cenne składniki. Nic dziwnego, że wiele osób (w tym ciężarnych) próbuje z niego zrezygnować. Rozwiązaniem mogą być nowoczesne wegańskie białkowe odżywki dla kobiet. Zapewniają czyste białko pochodzące z roślin, bezpieczne oraz pełnowartościowe.
Białko vegan dla kobiet w ciąży – czy to dobry pomysł?
Nawet dziś można spotkać się z autorytarnymi wypowiedziami różnej maści ekspertów twierdzących, że kobieta w ciąży musi jeść mięso oraz inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Wspomniani eksperci wypowiadają kategoryczne sądy, które nie pozostawiają cienia wątpliwości, że należy włączać te elementy do diety ciężarnej. Straszą konsekwencjami w postaci poważnych niedoborów zarówno u matki, jak i dziecka. Tymczasem nie jest to prawda. Gdyby tak było, z niedoborami borykaliby się wszyscy weganie, ze szczególnym uwzględnieniem osób uprawiających sporty wytrzymałościowe. Roślinne odżywianie kobiet podczas ciąży przekładałoby się nie tylko na problemy zdrowotne matki, lecz również jej potomstwa. Dzieci ludzi na diecie roślinnej zmagałyby się z wszelkiego typu dolegliwościami w okresie po narodzinach, a z dużym prawdopodobieństwem także w życiu dorosłym. Byłoby tak, gdyby te pełne przekonania komentarze nie odbiegały od prawdy. W rzeczywistości nic nie stoi na przeszkodzie, aby zbilansowana dieta dziecka (oraz dorosłego) opierała się wyłącznie na roślinach.
Niezbędne składniki można dostarczać organizmowi m.in. z soi, wzbogaconych płatków zbożowych (żelazo, witamina B12), brokułów, kapusty lub jarmużu (wapń) itd. Dotyczy to też białka, na które zapotrzebowanie organizmu w okresie ciąży drastycznie wzrasta. W badaniach wykazano, że wynosi mniej więcej tyle, ile u sportowców specjalizujących się w dyscyplinach wytrzymałościowych, czyli ok. 1,3 g/kg masy ciała przyszłej mamy. Jeśli ciężarna z jakichkolwiek powodów (zdrowotne, preferencje smakowe, światopogląd) nie chce jeść „tradycyjnie” – nie musi. Może wybrać białko vegan w postaci odżywki i uzupełniać nią posiłki, przygotowywać koktajle, dodawać ją do ciast etc. Istnieje mnóstwo możliwości zastosowania produktu. Tym sposobem kobieta w ciąży dostarcza organizmowi jeden z najważniejszych składników. Odżywka białkowa w ciąży zapewnia m.in. prawidłowy rozwój płodu.
Jakie białko dla kobiet w ciąży wybrać?
Podsumowując: białko niezaprzeczalnie odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu kobiety w ciąży oraz jej dziecka. To niezbędny składnik diety przyszłej mamy. Nie oznacza to jednak, że ciężarna musi spożywać produkty pochodzenia zwierzęcego, jeśli wolałaby tego uniknąć. Zamiast tego może zdecydować się na wegańskie odżywki dla kobiet sprawdzonej marki, takiej jak SlimMeNatural. Zainteresowane panie mogą przebierać w kilku różnych smakach, dzięki czemu z łatwością wyszukają wariant, który najbardziej przypadnie im do gustu.
Oczywiście nie wystarczy, że w menu pojawi się odżywka białkowa, a ciąża na pewno przebiegnie idealnie. Ciężarna potrzebuje umiarkowanej dawki ruchu, powinna regularnie nawadniać organizm oraz unikać pustych kalorii. Warto jednak wziąć pod uwagę wegańską odżywkę białkową.
